Günümüzde obezite sorunu insanlık için en ciddi sorunlardan biridir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre 1 milyardan fazla insan aşırı kilolu.
Son derece olumsuz bir eğilim, obeziteye sahip gençlerin oranındaki artıştır. Günümüzde çocuklar ve ergenler bile bu sorunla giderek daha fazla karşı karşıya kalmaktadır. Öte yandan, kitle bilincinde ideal figür, fotomodellerin figürüne karşılık gelir. Bu tür aşırı incelik moda olmaya devam ediyor, bu da kilosu oldukça normal olan insanların (çoğunlukla genç kızlar) kendileri için bir hedef belirledikleri anlamına geliyor - elbette kendi sağlıkları pahasına bile kilo vermek.
Kilo vermek istiyorsanız, fazla kilonuz olup olmadığını değerlendirin. Bunu vücut kitle indeksiniz (Quetelet indeksi) veya diğer yöntemlerle yapabilirsiniz. Sadece fazla kilonuz varsa, kilo vermeye çalışmalısınız.
En iyi diyet seçimini ne etkiler?
Fazla vücut ağırlığından nasıl kurtulur? Terapi her zaman sınırlı enerji değerine sahip beslenmeye dayanır. Gün boyunca, harcanacak olandan daha az kalori almanız gerekir. Hangi diyetin en iyi olduğu bir dizi faktöre bağlıdır. İlk olarak, kimin kilo vermek istediği önemlidir - bir erkek veya bir kadın, bir genç veya zaten yıllar içinde. İkincisi, hastanın herhangi bir eşlik eden patolojisi olup olmadığı önemlidir. İç organ hastalıklarının, metabolik bozuklukların ve psikolojik sorunların vücut ağırlığının kaybolma oranını, farklı ürün türlerinin toleransını etkilediği akılda tutulmalıdır. Üçüncüsü, diyetin amacı temel öneme sahiptir. Bazıları için asıl mesele, kişisel bir tarih veya olaya göre kilo vermektir, biri için daha önemli olan sonucun istikrarıdır ve bazı insanlar refahı ve sağlığı iyileştirmeyi ön planda tutar. Kilo kaybı için en iyi diyetin seçimi, mali durumunuza ve hatta mevsime de bağlıdır. Bazı aylarda karpuz diyeti gerçekçi olmayacak, ancak birileri için özel dengeli ürünler (zayıflama kokteylleri) kullanan beslenme sistemleri çok pahalı olacak. Belki birileri doktorlar ve kilo verenler açısından en iyi diyetin incelemelerinden faydalanacaktır. Bu tür bilgiler doğru seçimi yapmanıza yardımcı olur.
Hangi diyet sizin için en iyisidir
Sizin durumunuzda kilo vermek için en iyi diyet, zevk tercihlerinize ve günlük rutininize kolayca uyan bir beslenme sistemidir. Bu yüzden gece vardiyasında çalışıyorsanız, tavsiyeye uymaya çalışmayın: sadece sabahları yiyin. Ve balığın tadı sizin için hoş değilse, o zaman deniz ürünleri diyeti yerinde olmayacaktır. Pazartesiden itibaren eşi görülmemiş bir irade uyandıracağınızı umarak kendinizi kandırmayın. Herhangi bir stereotipi değiştirmek her zaman acı vericidir. Diyetin çok stresli hale gelmemesi ve sonucun zihinsel denge değil, kilo kaybı olması için, alışkanlıklarınıza mümkün olduğunca yakın bir gıda sistemi seçin. Süzme peynirden hoşlanıyorsanız, Usame Hamdiy diyetinin süzme peynir versiyonunu tercih edin. Bitkisel gıdaları tercih ediyorsanız, portakal diyeti veya meyve ve sebze orucu günlerini seçmekten çekinmeyin. Kilo vermek istiyor ama tatlısız bir gün düşünmüyorsanız, dikkatinizi sütlü ve ballı beslenmeye, çikolata diyetine veya dondurmalı oruç günlerine çevirin. Tüm bu diyetler bir miktar sonuç verecektir. Bununla birlikte, kilonuz zaten obezite teşhisine tekabül ediyorsa veya herhangi bir kronik hastalık varsa, bir diyet seçmeden önce bir endokrinologa danışın.
Tıp açısından en iyi diyet
Ana akım tıp, diyet dediğimiz çeşitli kısıtlayıcı yeme sistemlerinden oldukça şüphelidir. Herhangi bir gün açlık veya düşük kalorili beslenme, gıdanın enerji değeri günde 800-1000 kilokaloriden az olduğunda, doktorlar sadece hastanede, kapsamlı bir muayeneden sonra ve uzmanların yakın gözetimi altında yapılmasını tavsiye eder.
Dengesiz diyetlere gelince, masada sadece birkaç farklı gıda olduğunda, uzun süreli kullanımları da bilim açısından sağlığa zararlıdır. Sonuçta, en faydalı ürün bile ihtiyacımız olan vitamin ve mikro elementlerin sadece bir kısmını içerir. Karbonhidrat veya yağ alımını sınırlayan diyetler de vardır. Onlara protein denir. Bu tür yiyeceklerin böbreklere ve gastrointestinal sisteme aşırı yük verdiği bilinmektedir. Buna göre, uzun süredir bu tür sistemler kimseye tavsiye edilmez ve sadece tamamen sağlıklı insanlar tarafından ağrısız bir şekilde kullanılabilir.
Dünya çapındaki beslenme uzmanları, teorik bilgi ve pratik deneyime dayalı olarak periyodik olarak kendi beslenme sistemlerini oluştururlar. Bu tür sistemler, Atkins, Ducan, Hamdiy ve diğerlerinin diyetine göre beslenmeyi içerir. Yazarın eğitimine ve ününe güvenseniz bile, beslenme sistemleri kişisel olarak sizin için en iyi diyet olmayabilir. Çoğu endokrinologun bakış açısına göre kilo kaybı için en iyi diyet, toplam günlük kalori alımında hafif bir kısıtlama ile basitçe uygun fizyolojik beslenmedir. Bu sistemin ilkeleri tıp literatüründe özetlenmiştir. Tablo 8 Bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilen Şifa Diyeti, kilo kaybı için dengeli bir diyet örneğidir. Ertesi gün bu diyetin sonuçlarını görmeyeceksiniz. Ve genel olarak, sistem birkaç gün içinde çok sayıda kilo kaybı vaat etmiyor. Ancak tüm önerileri izlerseniz, kalıcı bir sonuca, iyileştirilmiş sağlığa güvenebilirsiniz.
Kilo kaybı için en iyi diyetin yorumları
Ağ, kilo verme sırları, en iyi diyetleri hakkında konuştukları çok sayıda ünlü insan ve sıradan kadın ve erkek hikayesi içeriyor. Bu hikayelere körü körüne güvenmeyin. Bazen en iyi diyet için yapılan incelemeler, ticari ürünler, kilo verme programları veya tıbbi kliniklerin reklamlarına dayanmaktadır. Tabii ki, birçok insan en sevdiği aktrislere, şarkıcılara, TV sunucularına saygı duyuyor ve sempati duyuyor. Yine de yazılarında önerdikleri ürünleri sipariş vermeden önce mutlaka doktorunuzun fikrini alın. Birçok insan, akrabalarından ve arkadaşlarından alınan kilo kaybı için en iyi diyet hakkındaki incelemelere daha fazla güveniyor. Belki de bu gerçekten daha güvenilir bir bilgi kaynağıdır. Sonuçta diyetin sonucunu kendi gözlerinizle değerlendirebilecek ve yan etkileri hakkında daha detaylı bilgi alabileceksiniz.
Hangi diyet daha iyi
Bu nedenle ideal olan, en az çaba, para ve sağlık harcaması ile sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacak diyettir. Diyetinizi sorumlu bir şekilde seçin. Bir uzmana danışın, kilo vermiş arkadaşlarınızla konuşun, internette ve özel literatürü okuyun, hangi diyetlerin var olduğunu, kontrendikasyonları ve yan etkileri olup olmadığını öğrenin. Kendiniz için gerçekçi hedefler belirleyin ve en iyi diyetin sadece iyi bir kozmetik etki sağlamadığını, aynı zamanda sağlığın korunmasına da yardımcı olduğunu unutmayın.